Ήξερες ότι: Μπορούμε να ζήσουμε χωρίς φαγητό για περίπου 40 μέρες, χωρίς νερό για περίπου 1 εβδομάδα, χωρίς ύπνο για μερικές μέρες, αλλά χωρίς ανάσα για μερικά λεπτά.

Η διαδικασία της βαθιάς εισπνοής-εκπνοής, μπορεί να είναι βαρετή για τα παιδιά και οι γιόγκικες αναπνοές μπορεί να είναι πολύπλοκες.

Γι' αυτό το λόγο χρησιμοποιούμε:

• κινήσεις
• ήχους
• φαντασία
• παιχνίδια

Τα παιδιά δυσκολεύονται να κατανοήσουν τους όρους εισπνοή-εκπνοή γι' αυτό λέμε "βαθιά μυρωδιά" και "βγάζουμε τον αέρα".

Δίνετε όσο περισσότερη έμφαση μπορείτε στην εισπνοή ή στη "μυρωδιά" σας ώστε τα παιδιά να μπορούν να την αντιληφθούν. Τότε θα δείτε αλλαγή στον τρόπο αναπνοής των παιδιών. Πείτε τους ότι θέλετε να ακούσετε την ανάσα τους!

Θυμηθείτε πως για να κάνουμε όλες αυτές τις τεχνικές αναπνοών (pranayama) καθόμαστε σε θέση οκλαδόν (sukhasana)

1. Οπτικοποίηση

• μυρίζω ένα λουλούδι (σχηματίζω ένα λουλούδι με τα χέρια μου, μυρίζω το άρωμά του, τι χρώμα είναι; και έπειτα φυσάω τα πέταλα μακριά)
• φυσάω κερί (με το δάχτυλό μου σχηματίζω ένα κεράκι, παίρνω βαθιά μυρωδιά...και φυσάω δυνατά)
• ουράνιο τόξο (κάθομαι οκλαδόν τοποθετώ τα χέρια στο έδαφος, δεξιά και αριστερά από το σώμα μου, στην εισπνοή υψώνοντας τα χέρια από το πλάι σχηματίζω ένα ουράνιο τόξο, και στην εκπνοή κατεβάζω τα χέρια στο έδαφος)

2. Ήχος

• Ροχαλητό/Χασμουρητό/Φτέρνισμα
• Σφύριγμα
• Μέλισσα (Bhramari pranayama)
• Λιοντάρι (Simhasana)
• Δράκος (Kapalbhati pranayama)
• Aum (μμμμμμ)

3. Μετακίνηση αντικειμένων

προσπαθήστε να κινήσετε τα παρακάτω ελαφριά αντικείμενα με την αναπνοή σας...(έλεγχος αναπνοής)

• χαρτί
• ελαφρύ ύφασμα
• πομ πομ.
• μπαλάκι ping pong
• πούπουλα
• τούλια
• γιόγκικη αναπνοή με ζωάκια

4. Αναπνοή και κίνηση

(θυμόμαστε πως πάντα στην εισπνοή ο θώρακας ανοίγει, ενώ στην εκπνοή συμβαίνει το αντίθετο)

• γάτα-αγελάδα
• φερμουάρ
• αγκαλιά (τοποθετώ τις παλάμες μου, την μία πάνω στην άλλη επάνω στο στήθος, στην εισπνοή ανοίγω τα χέρια μου και αγκαλιάζω όολο τον κόσμο, και στην εκπνοή δίνω μία μεγάλη αγκαλιά στον εαυτό μου.

*δοκιμάστε όποιες θέσεις yoga γνωρίζετε ή και θέσεις που θα δημιουργήσετε εσείς και κινηθείτε μαζί με την αναπνοή σας!

Μάρθα Τσακίρη

Εργοθεραπεύτρια/Δασκάλα yoga παιδικής & ενηλίκων