Τα παιδιά σχολικής ηλικίας, συχνά υποφέρουν από πόνους στην πλάτη και τον αυχένα. Ο λόγος που συμβαίνει αυτό είναι διότι κάθονται αρκετές ώρες της ημέρας, σε καρέκλες που στην πλειοψηφία τους, δεν είναι σχεδιασμένες για το μέγεθoς τους.

Παρακάτω θα βρείτε τις 5 πιο βασικές θέσεις που έχουμε διαλέξει από την παιδική yoga, και που μπορείτε να κάνετε μαζί με το παιδί σας, γιατί κακά τα ψέματα, όλοι μας έχουμε παραπονεθεί κάποια στιγμή για έναν πόνο στην μέση ή στον αυχένα!

ΤΙΡ: Μπορείτε να κάνετε το διάλειμμα σας πιο διασκεδαστικό, κάνοντας αυτές τις θέσεις σε μορφή παιχνιδιού!!

Θέση της Κόμπρας

• Ξαπλώνουμε στο πάτωμα σε πρηνή θέση, λυγίζοντας τους αγκώνες, και ακουμπώντας τους, χαμηλά στις πλευρές μας,
• τοποθετούμε τις παλάμες στο έδαφος, δεξιά και αριστερά, στο ύψος του θώρακα.
• Στην εκπνοή, εκτείνουμε τους αγκώνες, τον κορμό, και το κεφάλι.
• Τα πόδια παραμένουν στο έδαφος

Θέση Γάτας & Αγελάδας

• Ερχόμαστε στα τέσσερα, σχηματίζοντας ένα τραπέζι, ο κορμός είναι το πάνω μέρος του τραπεζιού και τα χέρια και πόδια μας είναι τα πόδια του τραπεζιού,
• Προσέχουμε οι καρποί να βρίσκονται κάτω από τους ώμους, τα γόνατα κάτω από τα ισχία,
• Καθώς εισπνέουμε κάνουμε μία υπερέκταση κεφαλιού, κοιτώντας ψηλά, ανεβάζουμε την ουρά ψηλά, και πιέζουμε τον αφαλό προς το έδαφος, (αγελάδα)
• κρατάμε αυτή τη θέση όσο διαρκεί η εισπνοή.

• Εκπνέοντας, φέρνουμε το πηγούνι προς το στέρνο, ανασηκώνουμε τη ράχη προς τα πάνω (όπως η γάτα), και έλκουμε μέσα τον κόκκυγα.

Θέση του κάβουρα

• Καθόμαστε στο πάτωμα, με τα πόδια λυγισμένα,
• Τοποθετούμε τις παλάμες στο έδαφος, πίσω από τη λεκάνη, με τα δάχτυλα στραμμένα προς εμάς,
• Στηρίζοντας το σώμα στα χέρια και στα πόδια, σηκώνουμε τη λεκάνη ψηλά, τεντώνοντας χέρια και πόδια.
• Προσέχουμε οι καρποί να βρίσκονται κάτω από τους ώμους.
• Επιτρέπουμε στον αυχένα μία ελεγχόμενη υπερέκταση.
• Για να βγούμε από τη θέση, επαναφέρουμε το κεφάλι με εισπνοή, και καθόμαστε στο έδαφος.

Θέση Roller Coaster

• Καθόμαστε στις φτέρνες μας, τοποθετούμε το δεξί μας χέρι έξω από το αριστερό πόδι, και το αριστερό χέρι πίσω μας στο πάτωμα, ή σε ένα βιβλίο
  
• Σε κάθε εισπνοή μακραίνουμε τον κορμό, και στρέφουμε το βλέμμα μας πίσω και μακριά.
• Το πιγούνι, θέλουμε να βρίσκεται στην ίδια ευθεία με τον αριστερό ώμο.
• Μένουμε για 5 αναπνοές
• Επαναλαμβάνουμε και από την άλλη πλευρά.

(Η άσκηση αυτή μπορεί να γίνει σε καρέκλα με τον ίδιο τρόπο)

Ζητήστε να σας στείλουμε το ζάρι με τις παραπάνω θέσεις για να κάνετε yoga παίζοντας!